Ниските калории и високото съдържание на фибри в малини, ги правят отличен избор да ги включите в диетата си, особено ако се опитвате да отслабнете. Плодовете са с ниска енергийна плътност храна.Те осигуряват по-големи порции за по-малко калории. Вода, съдържание на фибри и мазнини определят на плътността на енергия в храните. Плодовете са с високо съдържание на вода, което ще осигури обем, но не калории.
Малините са без мазнини и пълни с фибри. Богати на фибри храни отнемат повече време на организма за храносмилане, което ви засища по-дълго. Неразтворими фибри, открити в малините помага да се запази тялото си сито, който също спомага за загуба на тегло.
Малинови кетони предпазват от затлъстяване и подобряват мастната инфилтрация на черния дроб в някои животински модели.
Въпреки че точният механизъм не е напълно изяснен, тези ефекти се обясняват с действието на малиновият кетон в промяна на липидния метаболизъм, или по-специално за повишаване на норадреналин, предизвикано от липолизата в белите адипоцити (мастните клетки).
Учените предполагат, че малинови кетони стимулират енергийния метаболизъм чрез механизъм, подобен на този на капсаицин. Капсаицинът е съединение, което се намира в люти чушки и е също полезно за отслабването при хора.
Изследователи хранили мишки с високо съдържание на мазнини диета, включваща различни проценти на малинови кетони. Малиновите кетони попречили нарастването на телесното тегло, както и увеличаването на мазнини в черния дроб и други органи. При мишки, които ядат богата на мазнини диета без малинови кетони, а след това по-късно я приемат като добавка, малиовите кетони спомагат за намалено тегло и съдържание на мазнини в черния дроб , причинени от предишното високо съдържание на мазнини диета без кетони.
четвъртък, 7 март 2013 г.
четвъртък, 14 февруари 2013 г.
С какво са полезни антиоксидантите?
Антиоксидантите имат много потенциални ползи за цялостното ви здраве, но няма такова нещо като добър антиоксидант, който от полза за всички. Определени източници на антиоксиданти могат да предвидят по-големи общите ползи за здравето, отколкото в други. Антиоксиданит, най-полезните за вас, зависят от това какво влияе върху вашето здраве и всички пропуски, които имате.
Антиоксидантите имат функция в тялото ни чрез инхибиране на окисляването на други молекули. Окисляване получава свободните радикали. Също така допринася за деактивиране и намаляването на свободните радикали в тялото ви са екзогенни микроелементи, включително витамин C, токофероли, каротеноиди и други ботанически фармакологичен и biosynthesized съединения. Примери за екзогенни антиоксиданти включват бета-каротин, витамин С, витамин Е, селен, цинк и супероксид дисмутаза. Примери на антиоксидантни растения включват цитрусови плодове, моркови, джинджифил корен, Гинко листа, грозде, листа на розмарин и домати.
Свободните радикали са високо реактивни, нестабилни химични вещества, които могат да започнат верижни реакции, водещи до разрушаване на тъканите в тялото си. Освен това, свободните радикали могат да атакуват протеини, нуклеинови киселини и клетъчните мембрани, съдържащи големи количества полиненаситени мастни киселини. Примери на свободните радикали са супероксид аниони и водороден прекис. В присъствието на метали като желязо и мед, както супероксид аниони и водороден прекис произвеждат хидроксилни радикали. Свободните радикали кислород се синтезират в хода на обичайната си необходимите метаболитни процеси. Това включва унищожаване на микроорганизмите, клетъчната и митохондриална обмен на кислород, процесите на детоксикация и съсирването на кръвта. Така, вие не може да класифицира свободните радикали или реактивни кислородни видове или като присъщо лошо или добро.
Хората, които консумират храни с високо съдържание на антиоксиданти, намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Повишен антиоксидантен прием корелира с намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Той също референции няколко проучвания, които са намерени, че изолирани антиоксидантни добавки не са успели да осигуряват обезщетения за рак и сърдечно-съдови заболявания. Има много химични и структурни различия между изолиран антиоксиданти и тези, които се съдържат в храните. Антиоксидант източник, следователно, определя начина, по който тялото ви поглъща антиоксидант и цялостната ефективност на антиоксиданта.
Добри и лоши Антиоксиданти
Няма такова нещо като добро или лошо антиоксидант. Специфичен ефект на антиоксиданта варира според някои специфични недостатъци, които може да има и източник на антиоксиданта. С други думи, антиоксидант, който се ползва един човек, може да няма ефект на друго лице. Установено, че е по-добър антиоксидант потенциал имат пълнозърнестите храни за да извличаме индивидуални антиоксиданти.
Антиоксиданти
Антиоксидантите имат функция в тялото ни чрез инхибиране на окисляването на други молекули. Окисляване получава свободните радикали. Също така допринася за деактивиране и намаляването на свободните радикали в тялото ви са екзогенни микроелементи, включително витамин C, токофероли, каротеноиди и други ботанически фармакологичен и biosynthesized съединения. Примери за екзогенни антиоксиданти включват бета-каротин, витамин С, витамин Е, селен, цинк и супероксид дисмутаза. Примери на антиоксидантни растения включват цитрусови плодове, моркови, джинджифил корен, Гинко листа, грозде, листа на розмарин и домати.
Свободните радикали
Свободните радикали са високо реактивни, нестабилни химични вещества, които могат да започнат верижни реакции, водещи до разрушаване на тъканите в тялото си. Освен това, свободните радикали могат да атакуват протеини, нуклеинови киселини и клетъчните мембрани, съдържащи големи количества полиненаситени мастни киселини. Примери на свободните радикали са супероксид аниони и водороден прекис. В присъствието на метали като желязо и мед, както супероксид аниони и водороден прекис произвеждат хидроксилни радикали. Свободните радикали кислород се синтезират в хода на обичайната си необходимите метаболитни процеси. Това включва унищожаване на микроорганизмите, клетъчната и митохондриална обмен на кислород, процесите на детоксикация и съсирването на кръвта. Така, вие не може да класифицира свободните радикали или реактивни кислородни видове или като присъщо лошо или добро.
Антиоксидантите като терапия
Хората, които консумират храни с високо съдържание на антиоксиданти, намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Повишен антиоксидантен прием корелира с намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Той също референции няколко проучвания, които са намерени, че изолирани антиоксидантни добавки не са успели да осигуряват обезщетения за рак и сърдечно-съдови заболявания. Има много химични и структурни различия между изолиран антиоксиданти и тези, които се съдържат в храните. Антиоксидант източник, следователно, определя начина, по който тялото ви поглъща антиоксидант и цялостната ефективност на антиоксиданта.
Добри и лоши Антиоксиданти
Няма такова нещо като добро или лошо антиоксидант. Специфичен ефект на антиоксиданта варира според някои специфични недостатъци, които може да има и източник на антиоксиданта. С други думи, антиоксидант, който се ползва един човек, може да няма ефект на друго лице. Установено, че е по-добър антиоксидант потенциал имат пълнозърнестите храни за да извличаме индивидуални антиоксиданти.
сряда, 28 ноември 2012 г.
Суроватъчен протеин - най-добрият протеин
Аминокиселините в суроватъчният протеин могат да ви помогнат да се снабдите с градивните блокове, необходими за увеличаване на мускулната маса, особено ако ги пиете веднага след тренировка, когато тялото ви е в процес на ремонт на мускулната тъкан.Суроватъчен протеин съдържа левцин, хранително вещество, което помага за запазване на чистата мускулна тъкан, докато насърчава загуба на мазнини.
Суроватъчният протеин се счита за пълноценен протеин, който съдържа всички незаменими аминокиселини. Освен това спортисти и културисти, които приемат чист суроватъчен изолат имат по-големи мускулни печалби, отколкото тези, които не приемат.иенето на протеинови шейкове може да ви помогне да контролирате апетита си и да намалите приема на калории, което ви позволява да отслабнете по-лесно. За да отслабнете, обаче, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва.
Добавяне на протеинови шейкове към обичайната си диета може да попречи на загубата на тегло. Всеки грам протеин има 4 калории и протеинови шейкове, особено тези, направени с мляко или сладолед, обикновено са с високо съдържание на калории. Суроватъчен протеин съдържа повече левцин сравнено с мляко, яйца и соев протеин. Добавки със суроватъчен протеин може да насърчи значително намаляване на мазнините в тялото. Ако не тренирате активно за да придобиете чиста мускулна маса чрез упражнения, допълнителните калории, консумирани от протеиновите шейкове са по-склонни да причинят омазняване, тъй като не изгаряте достатъчно калории чрез тренировки.
Суроватъчният протеин се счита за пълноценен протеин, който съдържа всички незаменими аминокиселини. Освен това спортисти и културисти, които приемат чист суроватъчен изолат имат по-големи мускулни печалби, отколкото тези, които не приемат.иенето на протеинови шейкове може да ви помогне да контролирате апетита си и да намалите приема на калории, което ви позволява да отслабнете по-лесно. За да отслабнете, обаче, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва.
Добавяне на протеинови шейкове към обичайната си диета може да попречи на загубата на тегло. Всеки грам протеин има 4 калории и протеинови шейкове, особено тези, направени с мляко или сладолед, обикновено са с високо съдържание на калории. Суроватъчен протеин съдържа повече левцин сравнено с мляко, яйца и соев протеин. Добавки със суроватъчен протеин може да насърчи значително намаляване на мазнините в тялото. Ако не тренирате активно за да придобиете чиста мускулна маса чрез упражнения, допълнителните калории, консумирани от протеиновите шейкове са по-склонни да причинят омазняване, тъй като не изгаряте достатъчно калории чрез тренировки.
вторник, 27 ноември 2012 г.
Creatine информация и ефект
Creatine показва обещаващи резултати като начин за увеличаване на паметта и интелигентността. Изследователи в Австралия публикуват резултатите от проучването в публикацията „Трудове на Кралското общество“ през октомври 2003 г., което показва че creatine увеличава количеството на налична енергия към мозъка за изчислителни задачи, подобряване на умствените способности.Използването на креатин добавки може да доведе до изтръпващо усещане в мускулите. MayoClinic.com посочва, че този ефект върху мускулите може да се дължи по-малко на приема на креатин и повече на репутацията на креатин като строител на мускулна маса.
Creatine е популярна добавка сред спортистите, които могат да упражняват по-дълго и по-трудно, отколкото при нормални условия по време на креатин, което води до мускулни спазми или щамове. Тези атлети смятат, че добавките ще им помогне да станат по-мускулести и атлетични. Creatine може да се увеличи мускулната маса и подобрява атлетичната издръжливост.Приемането на 3 грама креатин на кг телесно тегло в продължение на три дни, последвани от 3 до 5 грама на ден след това, може да помогне за увеличаване и поддържане на вашите запаси от креатин най-ефектвино. За 80-килограмов човек, сумата необходима в съответствие с тази препоръка е около 20 грама на ден. Може би трябва да се яде повече от 10 килограма говеждо месо дневно, за да се постигне това количество – непосилна сума. Дори и за ниво на поддръжка от 3 до 5 грама на ден изисква от вас да се консумира повече от 1 килограм говеждо месо дневно.
Пилешкото не може да ви помогне да повишите нивата на creatine. Прахообразните хранителни добавки са по-ефективен начин да се консумират високи дози.Подобно проучване през април 2002 г. установява, че 8 грама creatine на ден в продължение на пет дни намалява умствената умора, когато обектите извършва чести математически изчисления.
Creatine е популярна добавка сред спортистите, които могат да упражняват по-дълго и по-трудно, отколкото при нормални условия по време на креатин, което води до мускулни спазми или щамове. Тези атлети смятат, че добавките ще им помогне да станат по-мускулести и атлетични. Creatine може да се увеличи мускулната маса и подобрява атлетичната издръжливост.Приемането на 3 грама креатин на кг телесно тегло в продължение на три дни, последвани от 3 до 5 грама на ден след това, може да помогне за увеличаване и поддържане на вашите запаси от креатин най-ефектвино. За 80-килограмов човек, сумата необходима в съответствие с тази препоръка е около 20 грама на ден. Може би трябва да се яде повече от 10 килограма говеждо месо дневно, за да се постигне това количество – непосилна сума. Дори и за ниво на поддръжка от 3 до 5 грама на ден изисква от вас да се консумира повече от 1 килограм говеждо месо дневно.
Пилешкото не може да ви помогне да повишите нивата на creatine. Прахообразните хранителни добавки са по-ефективен начин да се консумират високи дози.Подобно проучване през април 2002 г. установява, че 8 грама creatine на ден в продължение на пет дни намалява умствената умора, когато обектите извършва чести математически изчисления.
понеделник, 26 ноември 2012 г.
Информация за L-Carnitine
L-Carnitine се съдържа в млечни продукти и месо, но тялото го произвежда чрез аминокиселините метионин и лизин. При някои хора карнитин производството е подтиснато, като се създава дефицит. Хората, които имат някои генетични заболявания, диабет, цироза на черния дроб и сърдечни заболявания са склонни да имат недостатък на L-Carnitine.
L-Carnitine може да ви помогне да отслабнете чрез подобряване на съотношението мазнини-мускули или структурата на тялото, казва Медицинския център на университета в Питсбърг. L-Carnitine хранителни добавки също така понякога се използва за подобряване на тренировките,силата и издръжливостта.
Според Службата на хранителни добавки на националните институти на здравеопазването, на около 3 грама L-Carnitine дневно могат да се появят стомашни проблеми като коремни спазми, диария, повръщане и гадене. Вашето тяло може да се развие миризма, напомняща на риба. L-Carnitine е потенциално благоприятно третиране, използвано в допълнение към традиционното лечение на стабилна стенокардия, в съответствие с UMMC. L-Carnitine може да помогне за намаляване на симптомите и подобряване на способността да се упражнявате, без болка в гърдите.
Освен това, устно приет, както и инжектиран дава полза за сърдечна исхемия и намалява притока на кръв към сърцето, според Службата на хранителни добавки. L-Carnitine нивата са ниски в проблемен сърдечен мускул, а проучванията показват, че допълването може да помогне.Освен това, мускулна слабост може да се случи, ако кръвта ви има повишена концентрация на урея. Висока доза на L-Carnitineможе да предизвика припадък, ако страдате от припадъци. Всички тези странични ефекти СА МНОГО РЕДКИ и са при хора, които се предразположени към горните заболявания.
Според Службата на хранителни добавки на националните институти на здравеопазването, на около 3 грама L-Carnitine дневно могат да се появят стомашни проблеми като коремни спазми, диария, повръщане и гадене. Вашето тяло може да се развие миризма, напомняща на риба. L-Carnitine е потенциално благоприятно третиране, използвано в допълнение към традиционното лечение на стабилна стенокардия, в съответствие с UMMC. L-Carnitine може да помогне за намаляване на симптомите и подобряване на способността да се упражнявате, без болка в гърдите.
Освен това, устно приет, както и инжектиран дава полза за сърдечна исхемия и намалява притока на кръв към сърцето, според Службата на хранителни добавки. L-Carnitine нивата са ниски в проблемен сърдечен мускул, а проучванията показват, че допълването може да помогне.Освен това, мускулна слабост може да се случи, ако кръвта ви има повишена концентрация на урея. Висока доза на L-Carnitineможе да предизвика припадък, ако страдате от припадъци. Всички тези странични ефекти СА МНОГО РЕДКИ и са при хора, които се предразположени към горните заболявания.
сряда, 21 ноември 2012 г.
Защо Animal Pak са най-добрите мултивитамини
Когато става дума за нашите мускули, Animal Pak осигурява правилната комбинация и мега-дози на всички полезни неща, от които се нуждаете. Тези мощни фармакологични средства и катализатори могат да окажат значително ергогенни / анаболни ефекти, както и всички необходими химични реакции, които постигат изграждане на мускулите.
Animal Pak е значителен източник на витамини и минерали, а също така съдържа огромно смесица от комплекси.
Той съдържа витамини A, C, D и Е, както и всички витамини В комплекс. Що се отнася до минералите, Animal Pak съдържа калций, фосфор, йод, магнезий, цинк, селен, мед, манган, хром и калий, според animalpak.com.
Всяка доза от Animal Pak съдържа аминокиселинен комплекс, 19 аминокиселини, както и като изпълнение комплекс, съдържащ няколко важни хранителни вещества, екстракти от билки и витамини. Animal Pak също е изработен от комбинация от съставки, които правят антиоксидантен комплекс и храносмилателно-ензимен комплекс. Animal Pak осигурява големи дози от много витамини и минерали, включително 900 пъти препоръчителния дневен прием на витамин B-6, повече от 500 пъти от препоръчителният прием за тиамин, почти 200 пъти RDA за витамин С и 100 пъти RDA за витамин Е .
Само Animal Pak има всичко, от което спортистите се нуждаят. Плюс това е толкова удобно, че можете да съберете едно пакетче дори и в джоба. Animal Pak от друга страна, е основен пакет от хранителни вещества, който може да бъде взет заедно с някои от вашите големи хранения – с пред-тренировъчното хранене или след тренировка. Храната помага в усвояването на хранителните вещества, така че винаги приемайте с храната
Той съдържа витамини A, C, D и Е, както и всички витамини В комплекс. Що се отнася до минералите, Animal Pak съдържа калций, фосфор, йод, магнезий, цинк, селен, мед, манган, хром и калий, според animalpak.com.
Всяка доза от Animal Pak съдържа аминокиселинен комплекс, 19 аминокиселини, както и като изпълнение комплекс, съдържащ няколко важни хранителни вещества, екстракти от билки и витамини. Animal Pak също е изработен от комбинация от съставки, които правят антиоксидантен комплекс и храносмилателно-ензимен комплекс. Animal Pak осигурява големи дози от много витамини и минерали, включително 900 пъти препоръчителния дневен прием на витамин B-6, повече от 500 пъти от препоръчителният прием за тиамин, почти 200 пъти RDA за витамин С и 100 пъти RDA за витамин Е .
Само Animal Pak има всичко, от което спортистите се нуждаят. Плюс това е толкова удобно, че можете да съберете едно пакетче дори и в джоба. Animal Pak от друга страна, е основен пакет от хранителни вещества, който може да бъде взет заедно с някои от вашите големи хранения – с пред-тренировъчното хранене или след тренировка. Храната помага в усвояването на хранителните вещества, така че винаги приемайте с храната
четвъртък, 25 октомври 2012 г.
BCAA - най-важните аминокиселини
BCAA са съставени от трите незаменими аминокиселини, които, според Medline Plus са аминокиселини, от които тялото Ви се нуждае за да изпълнява своите нормални процеси, но не може да произвежда само по себе си. Така че трябва да се консумират храни, за да ги набавим. Незаменимите аминокиселини са три – левцин, изолевцин и валин – те се използват за храносмилане на храната, помагат на тялото и клетките да растат и да се възпроизвеждат и ремонт на вашите мускули и други тъкани, наред с други неща.
Обикновено спортистите могат да използват BCAA да спомогнат за възстановяването на мускулите след тренировка, но BCAAсъщо може да бъде в състояние да помогне лечение на проблеми, засягащи мозъка ви. Съществуват три аминокиселини, посочени като аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Тези три са от особено значение, ако търсите помощ за изграждането и поддържането на чистата мускулна маса.
Според проучване от 2006 г., публикувано в „Журнал по хранене“ BCAA са доказани за ускоряване на възстановяването на мускулите и намаляване на мускулната треска. Суроватъчен протеин е богат източник на ВСАА. BCAA могат да бъдат полезни за спортистите, защото те са били доказани че помагат да се намали разграждането на мускулната тъкан по време на тренировка. BCAA също може да бъде полезна хранителна помощ за недохранени поради заболяване или анорексия и е било установено, че помагат да се предотврати загуба на мускулна маса по време на дълго залежаване на легло. Допълнителни ползи от използване на BCAA включват повишаване на издръжливостта и намаляване на умората.
Обикновено спортистите могат да използват BCAA да спомогнат за възстановяването на мускулите след тренировка, но BCAAсъщо може да бъде в състояние да помогне лечение на проблеми, засягащи мозъка ви. Съществуват три аминокиселини, посочени като аминокиселини с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. Тези три са от особено значение, ако търсите помощ за изграждането и поддържането на чистата мускулна маса.
Според проучване от 2006 г., публикувано в „Журнал по хранене“ BCAA са доказани за ускоряване на възстановяването на мускулите и намаляване на мускулната треска. Суроватъчен протеин е богат източник на ВСАА. BCAA могат да бъдат полезни за спортистите, защото те са били доказани че помагат да се намали разграждането на мускулната тъкан по време на тренировка. BCAA също може да бъде полезна хранителна помощ за недохранени поради заболяване или анорексия и е било установено, че помагат да се предотврати загуба на мускулна маса по време на дълго залежаване на легло. Допълнителни ползи от използване на BCAA включват повишаване на издръжливостта и намаляване на умората.
Абонамент за:
Публикации (Atom)